Anregungen gesucht

[Cris]

Hallo zusammen
hoffe einige hier können mir mal ein paar Tipps und Anregungen geben.
Habe bis vor 1.5 Jahren immer Sport gemacht und bis vor kurzem auf dem Bau gearbeitet.Dann hab ich ziemlich Fett angesetzt, v.a. Bauch, würde aber sagen, dass ich sonst Muskelmässig nicht ganz sch***** dran war. Im letzten halben Jahr hab ich nun ziemlich planlos 2x in der Woche Kraft trainiert, v.a. Oberkörper. Habe KH + LH daheim, gehe aber mehr in den Kraftraum.Habe jeweils alle Muskeln trainiert. Krafttraining macht mir riesen Spass, nachdem ich hier ein wenig rumgelesen habe, mach ich wohl aber einiges nicht so optimal. Was empfehlt Ihr mir denn so? Zuviel Gewicht hab ich immernoch, ausserdem mache ich kaum Fortschritte mit Gewichten...

[Matheo]

Erst mal ein :welcome:

Trainier selbst im Studio, daher werd ich dir net so helfen können.
Aber poste mal deinen Plan. Vielleicht finden wir ja die fehler warum du nicht voran kommst.

Aber was ganz normal ist, das man nach ner Zeit weng stagniert.

[8pack]

hi
also wichtig für dich ist wohl erstmal das aufhörst planlos zu trainieren :!: hier im forum schwirren unzählige pläne rum such dir einen davon raus der toll aussieht und halte dich dran, dann kriegst du mehr kraft und die muckis wachsen :D
das fett am bauch kriegste mit krafttraining nicht weg dafür musst du deine ernährung umstellen und kardiotraining nebenbei machen.
such dir am besten nen kumpel der mit dir ins studio geht dass macht merh spaß und ist effektiver wenn man sich gegenseitig anspornt!!

[Matheo]

Achte nur darauf, das hier die meisten Pläne für Studiobesucher sind!

[Cris]

Ich trainiere 2x die Woche so:
5 min. Laufband; Bankdrücken 3 Sätze 10 Wh; Latziehen Nacken 3 Sätze 10 Wh; Schulter seitheben + "nach vorne"+ Nackendrücken; Trapez ? Rudern aufrecht 3 Sätze 10 Wh; Bauch Chrunches 3 Sätze 10 Wh; Rücken wie Chrunches halt, nur fürn Rücken (Name ?); Bizeps wechselnd mit LH Curls, KH Curls sitzend, Konzentrationscurl 3 Sätze 10 Wh; Trizep Dipps 3 Sätze 10 Wh;

[Cris]

Ich geh ja in ein Studio, also wenn man das so nennen kann. Ist halt von der Uni, gratis, dafür halt nicht so toll ausgerüstet. Daheim trainiere ich nur selten, da ich keine Hantelbank hab. Geht irgendwie schlecht für Bankdrücken und so...

[Cris]

Wie oft geht denn Cardio und Muckis zusammen?

[8pack]

also war das cardio da jetzt schon mit drin??? wenn das die 5 minuten laufband sein sollen........da dauert ja mein aufwärmprogramm länger!!
du musst ALLERMINDESTENS 15 minuten laufen oder aufm ergometer oder so sein sonst werden die fettpolster nicht mal ansatzweise angegriffen sodnern nur die glycogenspeicher (glaube so heiss das zeugs :lol: ).
und ich denke das kann man alles gut kombinieren, ich mache zwar kaum was dafür weil ich eh kein fett an mir habe ich würde lieber die ausdauer nach dem krafttrainign machen damit du nicht schon zu kaputt zum gewichtstemmen bist :roll:

[C.T.]

Diese Rückenübung wie Crunches nur für Rücken....
heißt "Hyperextension".
Ansonsten kann ich dir nur raten dich so viel wie möglich zu informieren.

Chris

[Lil´Chris]

ich würd ausdauer und krafttraining an verschiedene tage legen obwohl ich auch jeden tag 10 km laufe , aber ich habe ja auch noch nicht mit dem krafttraining angefangen
wenn ich so übernächste woche anfange werd ich die kardio einheiten auch an trainingsfreien tagen einbasteln
nach dem training ist nämlich auch doof zu laufen.
noch ne möglichkeit ist morgens zu laufen ... (aber wer hat schon die zeit dafür? :lol: )

gruß
chris

[MikeG]

:welcome:
hmz...bin in letzter Zeit immer recht spät dran...