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Archiv verlassen und diese Seite im Standarddesign anzeigen : Lumps spezial Trainingsplan ... bitte um Kritik ;-)


Lumpi
11.12.2004, 14:10
Schön guten Tag erstmal.
Ich mache jetzt seit ca. 1 Monat ein Ganzkörpertrain und seit ca. 2 Wochen habe ich mir aus versch. Trainplänen einen zusammmen gebastel und wollt mal eure Profimeinung wissen

Hier der Plan:

Mo: Rücken, Bizeps

3 S a 10 Wdh Latziehen zur Brust
3 S a 10 Wdh Kurzhantelrudern
3 S a 10 Wdh Scott-Curl sitzend
4 S a 10 Wdh Langhantelcurls stehend
4 S a 10 Wdh Konzentrationscurl stehend

Di:Frei

Mi: Beine, Schultern, Bauch

4 S a 10 Wdh Beincurl
4 S a 10 Wdh Beinstrecken
4 S a 10 Wdh Wadenheben
4 S a 10 Wdh Nackendrücken
4 S a 10 Wdh Seitheben
4 S a 15 Wdh Beinheben

Do: Frei


Fr: Brust, Trizeps, Bauch

3 S a 10 Wdh Bankdrücken
3 S a 10 Wdh Kurzhantelüberzug
3 S a 10 Wdh Fliegende
3 S a 10 Wdh Kickbacks
3 S a 10 Wdh Nosebreaker
4 S a 15 Wdh Crunches
4 S a 15 Wdh Beinheben

Ernährung:

Frühstück: Müsli + Milch (0.3 Fett) oder Müsli + mager Joghurt
bis Mittag: meist ein 1/2 Brötchen mit Käse
Mittag: Hähnchenbrust + gebratene Nudeln oder Fisch + Reis
bis Abend: Shake mit Früchten + mager Quark
Abend: weißes Fleisch oder Fisch (selten mal Nudeln)

So mein Ziel: Muskelaufbau + Fettabbau

Ein Freund meinte neulich das mein Trainplan nicht zum Aufbau geeignet sei stimmt das ??

hoffe ihr könnt mir sagen ob das so hinhaut oder was ich anders machen sollte ...thx
Commander73
11.12.2004, 14:32
zu viel für biceps, kein kh , kein kb


wenn du nen 3er machen wilslt mach folgendes:

Mo: Rücken, Bizeps
3xkh
3xenge klimmis/latzug
3xlhrudern/khrudern
3xcurls an schrägbank

Mi: Beine, Schultern, Bauch
4xkb
3xwadenheben
3xmilitarypress
3xseitheben
bauch


Fr: Brust, Trizeps, Bauch
3xbd
3xsbd
3xdips
kannst noch 2xnosebreacker machen , find ich aber für nen anfänger unnötig
bauch

versuch mv zu vermeiden...und in kleinen schritten gewichte zu steigern ..

und zu deinen zielen

muskelaufabu und fettabbau gleichzeitg kannste vergesssen

zur ernährung : mehr KH
AB
11.12.2004, 14:58
zur ernährung : mehr KH


jo und machma bitte genauere angaben, scheint mir allgemein zuwenig sein was du isst
Lumpi
11.12.2004, 15:44
ja also meine erste Frage was ist mv ???
ich denke nicht das ich zu wenig esse weil ich sitze ja ganzen tag in schule und die 2 stunden Sport helfen da nicht viel beim Fett verbrenne :-( und so wie ich mich sehe würde ich sage das mir paar pfunde weniger nicht schaden könnten bzw. mein einziges Prob is Buch + Hüfte deshalb esse ich was "weniger" bzw. nicht viele Kohlenhydrate
arom
11.12.2004, 16:00
mv = muskelversagen

wieviel kilo hast du denn ??? das geht schon mit der zeit alleine weg...
Lumpi
11.12.2004, 16:07
OMG ich depp ja Muskelversagen naja also derzeit trainiere ich beim Bankdrücken mit 37 kg und Fliegende + überzug + trizeps mit 10kg
bei scootcurl ca 15 kg ich weeß is net viel aber das wird schon noch
joke
11.12.2004, 16:10
wenn deine muskelmasse größer wird wird auch mehr Fett verbraucht und die 2h Sport helfen sehr wohl da dein Körper durch BB ca. 3000kcal im Tag verbrauchen kann, wenn dir dein Körper überhaupt nicht passt mach doch noch 3 mal die Woche 1h Cardio an den Trainingsfreien Tagen
Lumpi
11.12.2004, 16:12
habe im Moment keine Möglichkeit für Cardio
arom
11.12.2004, 16:17
mach dir keine sorgen...die masse, die du jetzt hast, setzt sich alles in muskeln um...dauert halt ein bischen..und wenns bis zum sommer net viel besser is, musste halt vorher gut auf die ernährung achten und mehr laufen gehn...aber jetzt würd ich mich net großartig aufregen oder hast du so viel übergewicht ?
Lumpi
11.12.2004, 16:21
naja bei 174 größe und 73 kg is das nicht unbedingt zu viel aber ich ahbe zuviel Fett dabei das is mein prob
joke
11.12.2004, 16:27
trotzdem besser richtig ernähren ;) entweder Aufbau oder Definition - beides zu versuchen geht bei den meisten schief
Lumpi
11.12.2004, 17:41
naja ich will ja nicht unbedingt aufbauen also Masse zulegen sondern Fett in Muskeln umwandeln bzw. Muskeln mehr zu Geltung bringen was quasi ja definition is
hgoa21
11.12.2004, 19:05
sondern Fett in Muskeln umwandeln

unmöglich...
Lumpi
11.12.2004, 19:19
ach naja man kann es so oder so formulieren aber eins steht fest: wenn man sich gesund ernährt und trainiert geht der bauch weg und die muskeln werden wachsen ...
hgoa21
11.12.2004, 19:25
Lumpi, jep da stimme ich dir zu!
Lumpi
11.12.2004, 21:04
danke wenigstens einer ;) :D ich mache halt kein Cardio sondern nur train mit Gewichten dauert vlt. was länger aber dafür gibts auch mehr Mukkis