Frage zur Pyramiden training!!!

[Tempted]

Hey :D

Hab da paar fragen zur Pyramiden training!!!
Wie wird das angewendet, weil es sind doch dann viel zu viel sätze oder wie wird es gemacht mit der aufteilung??
Hab gehört das man für grosse muskelgruppen 9sätze und kleine 6sätze
aber wenn man pyramiden training macht überlastet man doch den körper und die muskelen gehen eher zurück anstatt zu wachsen oder???
Habt ihr mal ein beispiel trainingsplan für die abgestumpfte pyramide???

[Fujiama]

Angenommen du machst 3 Sätze Konzentrationscurls, dann machst du im ersten Satz, sagen wir mal, die Curls mit 12 kg im zweiten 15 kg und im Dritten 17 kg. Oder du kannst es auch getrost andersrum machen, also mit 17 anfangen und dann abstufen. Die erste Variante ist halt gut, weil du deinen Muskel dann nicht gleich mit dem höchsten Gewicht belastet!

Gruß Fujiama

[Matheo]

Dafür aber hast du am Anfang noch voll Power ;)

Um so länger du den Muskel trainierst um so müder wird er.
Deshalb find ichs gut immer mit dem schweren Gewicht am Anfang.
Aber muss jeder selbst wissen :roll:

[Tempted]

Ja aber sind das dann net viele sätze insgesamt???? :roll: :?: :oops: ??

[Matheo]

Warum?

Du kannst doch 12-15-17 kg machen. 3 Sätze.
Ist doch in Ordnung :!:

[Fujiama]

Du sollst ja nicht 5 verschiedene Übungen machen! Wennst für Brust z.B. Bankdrücken, Kabelcrosses, und Butterfly machst, dann wären das 3 Übungen à 3 Sätze, macht 9 Sätze insgesamt. Ist doch nicht zu viel.

Gruß Fujiama

[Tempted]

Okay!! Dann kann man ja 2übungen für die kleinen muskelen mach je 3stäze machen und drei übungen für den grossen muskel 4sätze ist das dann gut??? :roll: :?:

[Matheo]

Kommt wieder auf deinen Plan an ;)

z. B. Wenn ich an einem Tag Lat und Biezps mach, dann mach ich 3 Lat und 2 Bizeps (da ja Bizeps bei lat dabei ist)

wenn ichs jedoch an 2 verschiedenen Tagen mach, dann mach ich 3 Lat und 3 Bizeps.


Bitte noch Profil ausfüllen, dann brauch man nicht danach fragen, falls man dir bei ne Frage helfen will :!:

[Fujiama]

@Tempted
Allgemein passen die Satz Zahlen dann so wie du sie geschrieben hast. Der Rat von Matheo ist auch nicht schlecht.

[Tempted]

Oki!!
Hab gesteren auch mein trainingsplan hier rein gepostest!!!
Ich mach es hier noch mal!!!
Dann könnt ihr sagen ob das übertraining ist und ob es was nützt!!

Hier ist mein 3-tag traningsplan abgestumpfte pyramide!!
Bin 18jahre alt
178gross
77kg
1jahr erfahrung
also korriegt mich wenn der plan schwachsinn ist!!!!!!!
Danke im vorraussss :D !!

[Fujiama]

Ich habe was im anderen Thread von dir was dazu geschrieben, sonst wirds wieder ein Thread im thread! ;)

Gruß Fujiama

[Matheo]

Hab etz mal ein Bild von deinem Plan gepostet, dann brauch mans net erst runter zu laden.