Wielang trainiert ihr so????

[ripper187]

ich mach grad ein LE plan und brauch immer voll lang pro trainingseinheit .
Wenn ich 2-3 übungen weglasse brauch ich immer noch 1St 20Min.
Ich muss aber sagen ich trainier auch daheim an ner bank und muss immer die gewichte wechseln ,das raubt auch zeit.

Ist aber trotzdem bissel lang ........aber schneller gehts net..:-(

[arom]

hoi

also ich trainier daheim und brauch so 45-60min mehr als 60min NIE ...hab halt 3er split und brauch gewichte net wechseln und wenn dann geht das ruc zuck und is die pause, die man eh machen soll...zeig mal deinen plan..

[ripper187]

hab den daheim(bin grad auf der arbeit) ....ich schreib ihn heut abend mal rein.....will jetzt nix falsches sagen..:-)
Ich hab den aus nem buch.....(Iron man - Heimtraining) ist sowas wie ein GK-Plan.

Wie wird den so ein 3 er-splitt aufgebaut??will dann auch mal ab 2005 ein machen.
bis denne....
Gruss marco

[seppl]

Kommt drauf an. Wenns mal schnell gehn muß mach ich halt 20min Kniebeugen - Fertig. Oder auch mal eine TE mit BD, KH im Supersatz. 2 min Pause zwischen den Sätzen. Sind aber eher Ausnahmen. Wenn ich keine Zeit hab verschieb ich halt mal um einen Tag; kein Beinbruch.

[Semjon]

Im Moment brauch ich fürs Training 2 Stunden. Ist aber nen Anfängerplan.
Habe den jetzt 8 Wochen gemacht, und muss noch 3 mal. Mit duschen usw. geht da immer der ganze Nachmittag bei drauf was ziemlich nervig ist.

Fange nächste Woche aber mit 2er Split und nur Gü an, dann geht das schon.

[arom]

was macht ihr alle fürn training ? 2h ?!?!?! also das würde ich schon rein aus zeitgründen net machen...wieviel übungen hast du denn im GK-Plan drin ?

[GhettoNerd]

Ja anfänger kriegen in der Regel so nen schön fett lange GK Plan mit vielen Wdhs. Der dauert gern 90 min. Ich brauch nie länger als 60 min. Sobald ich mehr als 60min bräuchte würde ich splitten.

[arom]

selbst für meinen GK anfänger hab ich nur die ersten 3,4 mal mehr als 60min gebraucht...danach immer zwischen 40und60min...und ich hatte auch glaub 11übungen drin...also frag ich mich was die hier alle machen

[Semjon]

Also ich mach die ersten 20 min. immer aufwärmen und son paar Sachen am deuserband+Bauchtraining

Danach Bankdrücken 6 Sätze 12/10/8 Gewichte runter und dann noch mal immer 8-9

Fliegende 3 Sätze 12 wdh

Rudern aufrecht 3 Sätze 12 wdh.

Seitheben 3 Sätze 12 wdh.

Dips 5 Sätze 15 wdh/10/10...

KH-curls alternierend 3 Sätze 12 wdh.

LH Curls 3 Sätze 12 wdh.

Hört sich eigentlich nicht nach viel an, aber trotzdem sind 2h weg.
Ich hetze aber auch nicht von Satz zu Satz.

[arom]

6 sätze BD is für meinen gescmack bischen viel...würde ich auf 4 machen und 5sätze dips da reichen auch 4

Bankdrücken = 3 Sätze , 12Wdh 10Wdh 8Wdh
Fliegende Kurzhantel = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
LH-Rudern = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Seitheben = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Kreuzheben = 3 Sätze , 10Wdh 10Wdh 10Wdh
Konzentrationscurls = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
Shrugs = 2 Sätze , 15Wdh 12Wdh
KH-Curls = 4 Sätze , 15Wdh 15Wdh 12Wdh 10Wdh
Dips = 2 Sätze , 10Wdh 8Wdh
Crunches = 3 Sätze , 30Wdh 25Wdh 20Wdh

das war meiner und ich denk da es ein Ganzkörperplan sein soll für anfänger, reicht der völlig aus...und da sind sogar noch mehr übungen dabei nur halt weniger sätze...probiers halt mal aus

[Semjon]

Naja wenn ich schon nur eine Übung pro muskel mache will ich auch dass es kracht ;)
Noch 3mal danach eh nurnoch Kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, dips, klimmzüge, und überkopfdrücken 8-)

[sYs]

Die menge macht es wirklich nicht, versuch einfach die Sätze intensiver zu machen, etwas langsamer, mehr Gewicht, dann kracht das schon ;)

[simplybag]

Erfolg zeigt sich nicht durch Gesamtaufenthaltsdauer im Fitnessstudio, sondern dadurch, dass du in regelmäßigen Abständen mehr Eisen auf der Stange hast. Solange das klappt, machst du was richtig. Wenn die Steigerungen aufhören, machst du was falsch.

[hgoa21]

Es gibt nicht ohne grund den Leitgedanken, dass das training kurz und intensiv sein soll...

[Crono]

jo genau kurze intensive trainingseinheiten

in der regel brauch ich 60 min für eine trainingseinheit

[Atomic]

ich trainiere zwischen 1-4 stunden meistens so 2.

meine trainingerfolge weisen schon seit längerer zeit schon kein erfolg aus und wenn dann nur minimal aber so ist das nunmal...

[michaelp]

ich trainiere bis meine Trainingseinheit fertig ist ;-)

dies ist auch abhängig davon wieviele sätze ich gerade mache, ob ich mit oder ohne Trainingspartner trainiere... aber immer ca 60 min. manchma auch darunter

[hgoa21]

Atomic, 1-4 Stunden? das ist ja wohl definitiv zu viel 4 Stunden!

[michaelp]

unter Stoff kann man so lange trainieren ohne prob´s

je nach Stoff ;-)

aber auch clean geht so lange, nur bringt es nix...

[domian]

desto kürzer und härter desto besser !

[Atomic]

ich stoff nicht...gab auch zeiten wo ich 5 stunden trainiert habe sprich: Krafttraining und gleich danach Kickboxen daher kommen diese stunden zusammen aber das mache ich nicht mehr...weils wie shcon gesagt viel zu viel ist und nix bringt.

und wenn ich mal 4 stunden trainiere dann liegt das daran weil ich an dem tag extrem schlapp bin oder noch net voll ausgepowert bin und dann noch etwas mache.

[seppl]

Atomic, hast du denn bisher gar nichts gelernt *kopfschüttel* Ein Anfänger liest das und glaubts auch noch!

[SiouX]

Also bei mir dauerts so ca. 1-2 Std. Cardio mit einbezogen

[zash]

Schlapp ? Das klingt ja schon fast nach Übertraining. Würde mich bei 2-4 Stunden Training zumindest nicht wundern.

[ripper187]

hy,
mache grad ein GK plan und das dauert mir einfach zu lang pro trainingseinheit weil ja immer alles trainiert wird.Nun möchte ich ihn in 3 Tage splitten.Auf was muss mann denn da achten wenn mann ihn Splittet????

Ich würd mal so sagen:

Montag : Brust, Nacken , Arme
Mittwoch: Beine, Rücken, Bauch
Freitag: Brust, Arme, Waden

???? Ist bestimmt noch was falsch?!?!?
Meinst ihr nicht das es zu wenig ist wenn mann nur ein tag brust und arme trainiert ???weil das soll am schnellsten wachsen :-)

Würde mich über andere 3 Tage Splitt programme freuen.
Danke

[ripper187]

ich nochmal :)
Also ich mach folgende übungen bissher nach der reihe:

Oberschenkel: Kniebeugen , Ausfallschritt ,Kreuzheben
Brust: Schrägbankdrücken ,Bankdrücken , (Butterfly)
Rücken :Rudern
Schulter :Nacknedrücken sitzend ,Rudern Stehend,
Waden :Wadenheben
Arme: Kickbags , Langhantelcurls,
Bauch :Bauchpresse (+Reserve)

Ich trainiere daheim und hab leider nicht die möglichkeit zu manchen übungen wie Klimmzug oder so.
möchte mir aber noch ne sz stange holen, für trizepsdrücken und so....

Kann mir mal jemand vieleicht sagen wie ich das nun in ein 3 tage Split teilen kann?? :?:
Würd halt gern mindestens 2mal die woche arme und brust trainieren.
MFG

[Darkling]

jede muskelgruppe nur einmal pro woche (bauch waden 2x )
sonst übertraining, vor allem als anfänger

[Ronny Kohlmann]

Durch Supersätze (z.B. Brust, Bizeps) kannste dir ne Menge Zeit sparen!

[Atomic]

Atomic, hast du denn bisher gar nichts gelernt *kopfschüttel* Ein Anfänger liest das und glaubts auch noch!


ich habe doch dazu geschriebn das ich es nicht mehr mache.

[Kawendtz]

ich trainier (ohne dehnen etc) 45-60minuten

[Beefcracker]

Meine Regeln im Training sind (außer wenn es nicht anders geht)

1.) Rede mit niemand außer mit dem Trainingspartner-- (labern kann ich woanders)

2.) nie länger als 80 min. (2 er Split) -- (Danach bau ich nur ab)

3.) Danach sofort Traubenzucker und gesamt nen liter Wasser (sonst werd ich schwach und kribblig - Drecks Gefühl!!)

Und das jeden zweiten Tag..

[DollarStyle]

hmmm ich trainiere auch zuhause im 3er split und leider komm ich nie unter min 1:30 Stunden dass isss ziehmlich blöd da ja schule iss und ich nicht mehr soviel zeit hab . ich mach zu aufwärmen 15 Cardio dann noch 10 dehnen und paar liegestütze und dann erst training . Wenn ich Brust und Bizeps trainiere dauert dass dann minner 2 stunden . Wie regelt ihr das mit Training und Schule/Arbeit . kann einer mal einen TP zeigen was ausgewogen (zeitlich) ist ?

achja ich will ab jetzt mehr cardio machen also defiphase ...wielang und wie oft soll ich es machen ?

Mein TP :
Brust, Bizeps, bauch

Trizeps, Beine , bauch

Rücken ,schulter

hat jemand was bessers :ratlos:

[ripper187]

also mein 3 er split sieht fast so wie deiner aus.ich brauch jetzt aber pro trainingseinheit nur noch 40-60 min.Vorher hab ich ein GK gemacht und hab auch immer 2-3 St gebraucht.
Was macht du montags immer für übungen(Brust ,Bizeps ,Bauch)

[arom]

@ ripper

wielange hast du eigentlich deinen GK-Plan durchgezogen ?! Wenn ich mich nicht irre, hast du doch ca. vorm monat erst danach gefragt ?!? interessiert mich jetzt nur mal so :)

[ripper187]

ich hab den nur nen monat gemacht aber ich hab vorher auch schon ca. 3 monate ohne plan trainiert und das dauer mir einfach zu lange mit dem Gk-plan pro trainingseinheit.Deshalb hab ich ihn aufgeteilt.....


Ich finde mann merkt selber wann es zeit ist umzusteigen....:)

[simplybag]

Zeit umzusteigen ist es, wenn die Erfolge ausbleiben! Solange du dich in den Gewichten steigerst, ist alles in Butter. Wenn es nicht funktionierte, war es richtig, dein Training umzustellen. Falls es doch funktionierte, war es unnötig. Falls es aus zeitlichen Gründen nicht machbar war, hätte ich an deiner Stelle einen Trainingstag die Woche gekürzt (2x die Woche einein GKP reicht). Aber musst du selbst wissen und wirst ja auch deine Gründe gehabt haben. Wichtig ist nur: Ausgewogener Plan, der alle Muskeln min. einmal die Woche belastet und dass du dich regelmäßig steigerst.

[oldiegerd]

Jeden Muskel einmal wöchentlich direkt, beim Brust-, Schulter-, und Rückentraining werden ja Bizeps und Trizeps auch trainiert. 3-4x wöchentlich 45 Minuten.

[Cloud.Strife]

Meine Trainigswoche sehe so aus:

Montag: 3 Stunden Karate
Dienstag: 1 Stunde 30 Minuten BB (Brust, Bizeps & Bauch)
Mittwoch: 1 Stunde 30 Minuten Karate
Donnerstag: 1 Stunde 30 Minuten BB (Trizeps, Schulter/Nacken, Rücken & Bauch)
Freitag: 2 Stunden Karate
Samstag: 1 Stunde BB (Beine, Waden & Bauch)
Sonntag: FREI

[Maddin]

Krass was ich hier so lese...ich hab mal irgentwo gelesen, dass man nach 60min nicht mehr aufbaut, sprich die katabole phase setzt ein....was sagt ihr dazu?

[arom]

es ist einfach nicht nötig, über 1 stunde zu trainieren....45-60min reichen locker für einen tag (ohne aufwärmen) ....wenn du über 60min brauchst dann mach einen neuen split....

@ ripper
naja weiss zwar net wieso du nur 1 monat den GK gemacht hast aber naja is deine sache...hast 3 monate vorher trainiert...aber wahrscheinlich ohne überlegung und jedne tag mal 5x10 bizeps curls gemacht...ich würde an deiner stelle den GKP noch 2 monate machen....was dauert dir denn zu lange bei deinem GK ??? meinste da baust du keine muskeln auf und beim split mehr ? is net so, falls du das denkst

[the:maze]

hm, ich brauch so ca. 1 1/4 stunden. Is mir auch ein bissl zu lang.
Aber wenn ich die Pausen herabsetze, komm ich sicher auf 60min.
Ich will keine Übungen streichen, um Zeit zu gewinnen...

[Cooperator]

Das Problem bei den meisten hier sehe ich darin, dass sie einfach noch nicht fortgeschritten genug sind um eine hohe Intensität zu erreichen. Würden sie das schaffen, könnten sie sowieso nicht so viele Sätze und Übungen machen. Meine Meinung:

Je fortgeschrittener der Athlet, desto intensiver "kann" er trainieren.

Indem man Übungen immer wieder und wieder wiederholt, jahrelang, bekommt man doch eine immer stärker werdende Nerven-/Muskelverbindung. Man hört es selbst bei Profis, die ja schon Jahrzehnte trainieren, dass sie immer wieder was dazulernen und auch das Gefühl für die Muskulatur immer wichtiger wird. Man muss sich in seine Muskeln reinfühlen, sich 100% bewusst machen wie der Muskel gedehnt wird und wieder kontrahiert. Und dieses Gefühl bekommt man eben erst nach jahrelangem Training.

Ich persönlich trainiere zwischen 45-60 Minuten. Auch das finde ich noch ein bisschen zu viel. Mein Wunsch wäre es auf 30 Minuten zu kommen, bei höherer Intensität!!!