Nach jedem Training Muskelkater!!!

[clinke]

Hey,
hab seit (vielen) Wochen das Problem das ich nach jedem Brust / Arm Training die nächsten 2 Tage Muskelkater...Lediglich beim Rücken ist es nicht so häufig.
Habe schon eine Pause von 2 Wochen gemacht, noch mehr auf meine Ernährung und Regeneration gemacht und weiß einfach nicht von was es kommt.

Mein Brusttraining z.B
Bankdrücken 5 Sätze mit 12/8/6/6/8/10 Wdh,
Schrägbankdrücken oder Dips 3 Sätze
Cable Cross 4-5 Sätze...

Zu viel kann es vom Training nicht sein, zu hart wohl auch nicht...
Der Muskelaufbau lässt auch sehr zu wünschen übrig...

Habt ihr Rat für mich??

[Achilles23]

Du machst 13 Sätze für die Brust, das ist schon sehr am oberen Limit! Wie oft trainierst du den gleichen Muskel pro Woche?

[clinke]

Einmal die Woche...
seit 1 Woche trainier ich aber Brust/Bizeps und Rücken/Trizeps zusammen weil meine Arme ziemlich schwach sind...

Bei der Steigerung von Gewichten sieht es auch überhaupt nicht gut aus...

Völlige Stagnation (heißt es so!?) in allen Bereichen, ist echt assi und deprimierend...

[Achilles23]

Wenn du immer Muskelkater hast ist das eigentlich ein Zeichen dafür dass der Muskle stimuliert wird und du dich noch nicht an die Übung gewöhnt hast. Vielleicht hängt es mit der Ernährung zusammen?

[Thorstein]

mit dem muskelkater hat deine stagnation nichts zu tun. habe ich schon jahrelang bei bankdrücken und bizeps. egal wie ich diese muskeln trainiere, ob in der massephase oder in der ausdauerphase. immer muskelkater, bei der brust sogar bis zu 5 tagen! und meine muskeln sind trotzdem optimal gewachsen.
du mußt einfach mal deinen traingsplan überprüfen. sicherlich machst du zu viele übungen und dadurch vielleicht zu lasch.

[clinke]

Mit der Übung kann es echt nichts zu tun haben...
Auf die Ernährung achte ich schon, bloß esse ich zur Zeit weniger da ich sehr schnell fett ansetze.

z.B
6Uhr Frühstück: 1Brötchen mit Kochschinken, Pute oder Käse...

zwischendrin Obst (Apfel, Banane, Mandarinen)

12Uhr Mittag: Je nach dem was es gibt in der Arbeit, aber oft Pute, Geflügel oder Schwein, dazu Kartoffeln und Nudeln, Salat

An manchen Tagen wars das mit Essen, zwischendrin viel Wasser, Apfelsaft und Traubenzucker.

Komm ca. um 18Uhr heim vom arbeiten, dann ins Training (vorher Apfelsaftschorle mit Traubenzucker) und danach ess ich entweder nix mehr (auch wieder Apfelsaftschorle danach) oder noch ein paar Happen vom Mittagessen (Kartoffeln mit Stück Fleisch und ab un zu Salat)
Vorm Schlafengehen sporadisch ein Eiweißshake mit Milch...

Im Endeffekt ess ich wenig, aber ich nehme auch überhaupt nix ab...
Meinste es könnte daran liegen oder gibt es viell Spezielle Stoffe oder Vitamine die den Muskelkater besser vorbeugen??

[clinke]

Thorstein,
im Endeffekt macht mir der Muskelkater nix aus, wenn der Muskelwachstum dadurch aber nachlässt dann natürlich schon.
Wenn ich zu lasch machen würde dann würd ich doch garkein Muskelkater bekommen oder??

[Achilles23]

Nö meine Frage auf die Ernährung bezog sich deine Aussage

Bei der Steigerung von Gewichten sieht es auch überhaupt nicht gut aus...

Völlige Stagnation (heißt es so!?) in allen Bereichen, ist echt assi und deprimierend... Ob Musklekater gut oder schlecht ist ist immer noch ein Geheimnis. Meine persönliche Meinung ist, dass er ein Indikator für Musklestimulation ist, also nicht unbedingt schlecht, solange er nicht unerträglich wird!

[SaLamander]

du isst einfach zu wenig. ich esse gerade in diesem moment mein erstes mittagessen, 3 werden noch folgen, dann noch 2 mal abendbrot und ein gutes frühstück am morgen und dann sollte man genug gefuttert haben.
musst mal schaun, wie du mehr essenseinlagen in dein berufsalltag einbringen kannst, vielleicht lässt sich da was machen. ansonsten musst du nach dem training was essen, is sooo wichtig.

[Thorstein]

wie SaLamander schreibt, du isst ja weniger als eine maus. da kann überhaupt nichts kommen. da mußt du ran. du sollst dich ja nicht fett futtern, aber du mußt über den tag kontinuierlich essen und vor allem nach dem training müssen kohlenhydrate ran, sonst bist du zu lange in einem muskelabbauenden prozess.
das problem mit dem muskelkater kannst du vergessen. ich habe auch bei ausdauer in brust und bizeps muskelkater, und da mache ich ja automatisch nicht so intensiv. es scheint also weder ein anzeichen für gutes noch für schlechtes training zu sein.

[Barbara]

Hi clinke!
Habe dasselbe Problem mit dem Essen/ abnehmen. Versuch´s mal Mittags mit weniger Kohlenhydraten und mehr Eiweiß. Kantine war bei mir tödlich....3Monate Kantine haben satte 4 Kilo plus gebracht- die kochen mit zuviel Fett.
Ich denke doch, daß Du aufs Brötchen keine Butter machst und keine/ oder fettarme Soßen zum Mittag ißt, oder?
Wenn Du abnehmen willst, sagen neueste Studien, solltest Du abends Eiweiß mit Vitamin C essen und keine Kohlenhydrate. Auch gut ist Tomatensalat mit Feta light, Balsamicoessig ohne Öl oder mit MCT-Öl.
Mein Mann hat auch nach jedem Training Muskelkater. Seine Lösung des Problems: Er ist stolz drauf.

[Thorstein]

clinke...willst du abnehmen? bei deinem gewicht kannst du doch nicht fett sein? oder muskelmasse aufbauen.

[xyour]

freu dich doch über den muskelkater, ich weiß net was für ein problem du hast? wenn ih ordentlichen muskelkater hab weiß ih wenigstens das ih intensiv genug trainiert hab

[Ronny Kohlmann]

ich find deinen trainingsplan für brust viel zu heftig,
Mach doch lieber 3 Sätze Bankdrücken (v.a. untere Brust), 6-8 WH
3 Sätze Schrägbankdrücken (va. obere Brust), 8-12 WH
3 Sätze fliegende Übungen im hohen wh-bereich (so 20-25 WH)
so hast alle Bereiche der Brust gut und hart trainiert, bei zu vielen Sätzen geht die Intensität flöten. Ich habe noch nie jmd. 13 Sätze für einen Muskel machen sehen, selbst wenn du den Muskeln nur einmal die Woche trainierst ist das meiner meinung nach zuviel.

Wenne nachem training noch 15 Minuten leicht Fahrrad fährst, geht dein lactatwert schneller runter, gut für die Muskelerholung

[clinke]

Thorstein,
abnehmen möchte ich eigentlich nicht, aber mehr Fett darf auch nicht sein. Grad am Bauch sieht man schon das Fett und die Arme sehen dann auch mehr "dick" wie muskulös aus.

Das ich die Zeit zum Essen nicht habe ist nicht das Problem, es ist eher die Sorge zuzunehmen...
Aber werde meine Essenzufuhr steigern, nehm mir in die Arbeit noch ein Brötchen mit für vorm Mittagessen. Wenn ich heimkomme muss ich aber ohne Essen ins Training weils sonst zu spät wird.
Danach ess ich dann ne Portion Mittagessen und abends noch ein Eiweißshake....Das müsste eigentlich langen, obwohl ich fast befürchte an Fett zuzunehmen...

[Ronny Kohlmann]

1.

nehm mir in die Arbeit noch ein Brötchen mit
Weissbrot ist komisch, iss was gescheites, Vollkornbrot oder so, nen Shake kannste ja auch immer mitnehmen.
2.

Wenn ich heimkomme muss ich aber ohne Essen ins Training weils sonst zu spät wird.
3.
Die halbe Stunde mehr oder weniger ist auch egal

Danach ess ich dann ne Portion Mittagessen und abends noch ein Eiweißshake

Abend´s nur nen EW-Shake? Viel zu wenig, unmittelbar nach dem Training sollte schon ne Mahlzeit mit schnellen KH und EW kommen, Abends wird natürlich extra gegessen (nicht nur ein Shake) und vorm Schlafengehen kannste dir noch ne kleinigkeit genehmigen.

insgesamt solltest du am Tag auf 6-8 gut verteilte Mahlzeiten kommen.
Wenn du Angst hast fett zu werden, dann iss eben nur die guten sachen. Guck dir mal °HC°´s Ernährungsplan an und vergleich ihn mit deinem. Da siehste was du essen kannst (nicht unbedingt von den Mengen her...)
Wenn du aufbauen willst wirst du automatisch etwas fett zulegen, aber dafür gibt´s ja ne defiphase kurz vorm sommer

[clinke]

Also die 6-8 Mahlzeiten werden schwer.
6 Uhr Frühstück (werd jetz öfters Haferflocken essen)
9 Uhr 2.Frühstück ((Vollkorn-)brot mit Pute o.ä.)
12 Uhr Mittag (Kantinenessen, aber da das "Beste")

hier zwischendrin hab keine Möglichkeit und auch keinen Hunger, da zum Mittag viel gegessen wird...
18.30Uhr Training

20Uhr Mittagessen
22Uhr Eiweißshake

[Thorstein]

meiner meinung nach mußt du in jedem fall zwischen 12 uhr und 18.30 uhr noch zwei malzeiten essen + 1 x eiweißshake! mahlzeit heißt in diesem fall nicht unbedingt einen vollen teller. aber du kannst doch nicht zum training gehen wenn du 6 stunden nichts gescheites gegessen hast. wie gesagt, du mußt dich nicht mästen, aber einen kalorieüberschuss erzeugen. macht etwas arbeit, daß auf dich und deine lebensweise hinzukriegen. nach dem training gleich 300 ml traubensaft oder traubenzuckerlösung trinken + 20 g l-glutamine ( mach ich immer). dann ne stunde später nochmal kohlenhydrate + vielleicht fisch essen, muß keine raue menge sein. dann vorm schlafengehen noch einen eiweißshake.
notiere dir mal was du ißt. wenn du merkst, daß du viel fett ansetzt, etwas reduzieren. mußt so eine woche im durchschnitt nehmen. mit der zeit bekommst du das raus und kannst nach spiegelbild essen. ließ dich zur ernährung durchs forum, da lernst du alles.

[clinke]

Ok, danke...
Ich denke den Kalorienüberschuss krieg ich auf jeden Fall hin, aber ob ich nach dem Training um ca. 20Uhr noch "richtig" essen soll? Das wird doch bestimmt in der Nacht zu Fett...
Das mit dem Eiweiß wird bissl schwerer, hab auch keine Lust jeden Tag 2-3 Shakes zu trinken.
Wie ist es wenn man nen Liter Milch oder Müllermilch trinkt, ist die Menge zuviel oder ist es in Ordnung um das Eiweiß zu bekommen?

[°HC°]

nur milch ist nicht so günstig da bei milch ew zu kh in keinem verhältnist steht.
shake ist schnell gemacht und weit aus effektiver.

im übrigen solltest du nach dem train auch noch um 20 uhr ne ausgewogene mahlzeit zu dir nehemen. auch wenn es nur ein kleiner teller voll ist!

[clinke]

Ok, danke für die Tipps...mal sehen obs dann besser klappt mit der Muskelmasse....

[°HC°]

wenn du probleme mit zunehmen hast dann halte dich an meinen EP. damit wirst auf jedenfall zu nehmen! :mrgreen:

[Thorstein]

Wie HC und ich schon schrieb, die ernährung auch nach dem training ist wichtig für das fortkommen. wenn man lange genug trainiert, merkt man das. der muskelabbauende prozess dauert sonst viel zu lange und man dreht sich bestenfalls nur noch im kreis mit muskelab- und aufbau. du hast durch das training noch einen gehörigen nachbrenneffekt, so daß du bei der richtigen essensmenge nicht fett wirst. probieren geht über studieren, jeder ist anders veranlagt. ist halt nicht optimal, wenn du nur so spät trainieren kannst. aber das geht vielen so.

[Thorstein]

°HC°...wie bekommt ihr nur alle die haferflocken runter? bei mir wird es immer mehr im mund... :mad:

[clinke]

Probleme mit dem (Fett) zunehmen hab ich nicht, die Muskelzunahme ist mein Problem :) Deswegen hielt ich es auch für klüger weniger zu essen um nicht Fett zuzunehmen, auch wenn dadurch der Muskelaufbau leidet, da ich jemand bin der sehr sehr langsam und schwer abnimmt.
Aber das der Muskelaufbau garnicht mehr voran kommt hätt ich nicht gedacht...

[°HC°]

°HC°...wie bekommt ihr nur alle die haferflocken runter? bei mir wird es immer mehr im mund... :mad:

viel flüssigket und nicht zu weich werden lassen. dann geht es ruck zuck runter.


@ clinke

es ist winter! hau mal richtig masse drauf ab märz oder april kannst dann ne defi einschieben..

[Achilles23]

Ich liebe Haferflocken :D !

[Barbara]

Instanthaferflocken im Shaker mit O-Saft auflösen- gluck gluck- weg!

[°HC°]

das wäre auch ne möglichkeit!

[Thorstein]

von Instanthaferflocken habe ich auch gehört, leider von der existenz erst vor einigen tagen. ich gehe wirklich durch dick und dünn für den sport, aber bei haferflocken hatte ich nie ne chance. nach ein paar bissen würgte es mich regelrecht. werde Instanthaferflocken mal testen.

[Barbara]

Oder Du versuchst es in verarbeiteter Form... In der Rezeptsammlung steht ein Rezept für " Hammer leckereer Riegel", oder Pfannkuchen mit Haferflocken statt Mehl. Ist zwar ein wenig Arbeit, aber auch gut mitzunehmen.

[Thorstein]

Barbara, daß werde ich auch mal ausprobieren. abwechslung ist immer gut. und die arbeit habe ja nicht ich... ;)

[Barbara]

Macho!!!! :mrgreen:

[Jewel_Deluxe]

Hallo Jungs,

kann mir jemand helfen???Zwecks Ernährung, Training??? Bin 1,65 m, 52 kg, möchte etwas an gezielten Stellen abnehmen. Die im Sportstudio, habe bei uns 0 Plan. War dort in j3 Studios. Jedesmal kam nichts dabei raus. Werd nicht jünger und möchte nicht, dass beim abnehmen meine Brust ade sagt. Sonst bin ich mit meinem Äußeren sehr zufrieden. Möchte unbedingt zu meinem Geburtstag den Mini wieder aus dem Schrank holen. :o)

Vieeeeeeeeeeeeeeelen Dank

Jewel

[Thorstein]

barbara...meine beste sagt gerade, wo du recht hast hast du recht...die frauen habens mit uns nicht leicht bei der (fr)esserei...

[Barbara]

Bianca,
geh´mal oben links auf " neues Thema" und dann mach mal einen eigenen Thread zu Deiner Frage auf, sonst kommen wir hier arg durcheinander- die Haferflocken gehören hier eigentlich auch schon nicht rein :) , wir waren nur gerade so schön in Schwung....auf Deinen neuen Thread wirst Du dann bestimmt schnell Antworten bekommen!