suche neue Trainingsmethoden...

[fitness_angel_87]

Also erstmal zu meiner Person:

ich bin weiblich, 17 Jahre alt, 174 groß und wiege 57,5 kg.

Ich gehe regelmäßig joggen und schwimmen (wobei das mit dem joggen jetzt im Winter wohl unregelmäßiger wird), mache jeden Tag 50 Crunches, zusätzlich noch ca 20 seitliche, steppe auf meinem Stepper 1000-1500 Steps und mache noch ca 15 Minuten Aerobic und Oberschenkeltraining. joggen und schwimmen mache ich 1-2 mal die Woche, den Rest täglich.

Leider leider habe ich trotz allem Fettpölsterchen die ich irgendwie nicht loswerde- die einen an der Hüfte und die anderen Oberhalb vom Po- ich kann machen, was ich will- irgendwie schrumpfen sie nicht. :cry: Kann mir jemand effektive Übungen sagen, wie ich sie loswerde?
Ach ja- und was ist eigentlich mit diesem "Beinheben" genau gemeint, das hier öfters mal erwähnt wird?

Ich hoffe mal, dass ihr mir helfen könnt.l

[°HC°]

willkommen fitness_angel

die fettpölsterchen bekommst du in erster linie mit der ernährung weg. nur durch übungen kannst du nicht gezielt fett abbauen...

wie sieht denn deine ernährung aus?

[fitness_angel_87]

überwiegend sehr gesund. Ich trinke keinen Alkohol und zu 99% nur Wasser, davon 2-3 Liter am Tag. Ich achte sehr darauf, überwiegend Vollkornprodukte zu essen, ich esse täglich Obst und Gemüse, 1-2 mal wöchentlich Fleisch (meistens Pute), hin und wieder fettarmen Käse und viiel Salat.
naja hin und wieder gönne ich mir auch mal einen Keks, ein paar Gummibärchen oder ein kleines Stück Schokolade aber zusammengerechnet komme ich vielleicht auf 2 Kekse und 10 Gummibärchen pro Woche- also nicht wirklich viel... mein Problem ist halt, dass ich mir vor eineinhalb Jahren eine ziemliche Speckschicht angefuttert habe und damals 10 kg zugenommen hatte :oops: , davon habe ich aber schon wieder 7,5 kg weg- an meiner Ernährung kann es eigentlich nicht wirklich liegen oder? Deswegen brauche ich ja ein paar Übungen.... ;)

[DK-1988]

ist das nicht zuviel jeden tag trainingfürn Bauch? weiss nich aber wann erholen sich denn die Muskeln?

[P@rtisan]

war es net so dass man den bauch quasi als einzige muskelgruppe jeden tag trainieren kann?

[Edelweiß]

Hallo erstmal fitness_angel_87 im besten BB-Forum im WWW

eigentlich braucht jeder Muskeln erholung um zu wachsen, ob es nun der Bizeps ist oder die Bauchmuskeln spielt glaube ich keine Große Rolle!

Aber wie Head schon gesagt hat, bekommt man den Babyspeck nur mit guter Ernährung weg!

[fitness_angel_87]

das mit der Ernährung ist halt so eine Sache... wo kann ich denn einsparen oder etwas ändern?(meine grundsätzliche Ernährung steht schon weiter oben) Wenn ich z.B. eine Diät mache, nehme ich zuerst an Oberweite ab und das will ich gar nicht weil die hat sich durch mein Training und meine Ernährungsumstellung sowieso schon ziemlich verringert... und ein bisschen was sollte eine Frau meiner Meinung nach oben rum schon haben, oder? ;)
Hast du denn (oder vielleicht auch jemand anders) ein paar Tips für mich, wie ich mich "besser" ernähren kann? dieser kleine "Rettungsring" hinten an den Hüften und die Pölsterchen oberhalb vom Po nerven schon extrem... :-(

[°HC°]

ja das ist bei euch frauen das problem. oberweite geht zu erst flöten und dann geht es an die restlichen fettpölsterchen!
kannst mir glauben dei problemzonen bekommst du nur weg mit viel cardio+ kalorien defizit also weniger als du insgesamt verbrauchst!
sorry anders geht es nicht!
es gibt keine übung mit der du lokal fett verbrennen kannst auch wenn sich dieser irrglaube immer noch weiter verbreitet!

poste doch mal bilder mal schauen ob es wirklich so schlimm ist! ;)

[Edelweiß]

poste doch mal bilder mal schauen ob es wirklich so schlimm ist! ;)

:lol: Das würde dir gefallen was ;)

[fitness_angel_87]

soo hab jetzt mal kurz ein Foto gemacht und es in meine Gallery gestellt- dann siehst du mal, warum ich da unbedingt Übungen brauch... ;)

[Edelweiß]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1953
so einmal für die Faulen Herren!

Also ich kann da so gut wie kein Speck erkennen :ratlos:

[°HC°]

na ja da ist ja nun wirklich nicht viel speck! ;)


und nocheinmal...

DU KANNST MIT KEINER ÜBUNG DER WELT LOKAL FETT VEBRENNEN! LÖSCHE DIESEN IRRGLAUBEN AUS DEINEM KOPF!

ernährungs tips findest du genug in den entsprechenden foren. 3x die woche auffen stepper für ne stunde oder joggen und ruck zuck ist das auch weg!

[fitness_angel_87]

hmm das wäre dann ja weniger Sport als ich momentan mache- meinst du echt, das reicht? Wie lange meinst du denn, wird es dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden?
Na gut dann vertrau ich dir mal ;)
danke für die Tips :D

[°HC°]

das liegt an dir wie du die ernährung und das train durch ziehst.

[fitness_angel_87]

also die Ernährung zieh ich so, wie ich sie oben beschrieben habe, schon seit längerer Zeit konsequent durch und das werde ich sicher auch in Zukunft durchhalten- hab nämlich gemerkt, dass mir "Dickmacher" gar nicht mehr schmecken und allein bei dem Geschmack von Fett (Butter,...) dreht sich bei mir alles um- also werd ich ernährungstechnisch keine Ausrutscher haben... beim Training denke ich , dass ich da genauso konsequent sein werde- Sturheit siegt (hoffentlich)! ;)
Meinst du, innerhalb von 1 Monat ist es besser?

[AB]

ich würd einfach mehr cardio machen, sprich mehr joggen gehn.
damit wirst wohl mehr kalorien verbrennen als mit crunches, du brauchst einfach ein deutliches cal. defizit
also entweder mehr verbrauchen als du istt, oder weniger essen als du verbrauchst
wenn das passt wirst wohl auch ergebnisse sehen.
wie lange das allerdings dauert ist von person zu person unterschiedlich

[fitness_angel_87]

hmm und wie weiß ich, wie viele kcal ich ungefähr verbrauche? Also wie viele ich zu mir nehme weiß ich- da hab ich so schöne Tabellen aber irgendwie hab ich keine, bei denen ich mir meinen täglichen Verbrauch ausrechnen kann.... :ratlos:

[°HC°]

mit der rechnung kannst du dir den wert ungefär ausrechnen.


18-30 Jahre: (14,7 x Gewicht + 469 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf



31-60 Jahre: ( 8,7 x Gewicht + 829 = Grundumsatz) x Leistungsumsatz = Gesamtbedarf



Als Faktor für den Leistungsumsatz verwenden Sie folgende Richtwerte:





1,4 bei leichter Tätigkeit (z.B. Fahrer, Bürotätigkeit, Verkäufer/in)

1,7 bei mittlerer Tätigkeit (z.B. Hausarbeit, Montagearbeit)

2,0 bei schwerer Tätigkeit (z.B. Bauarbeit, Möbelpacker, Bergmann)

[fitness_angel_87]

wow- super! Danke!! Ich seh schon dass ich mich hier an die Richtigen gewendet habe :D
Jaja- die großen starken Männer *g* da ist man doch immer wieder gut aufgehoben :lol:

[seppl]

fitness_angel_87, vielleicht würde die ein ganz einfacher Ganzkörperplan weiterhelfen. Also nicht nur Cardio (joggen, schwimmen) sondern den ganzen Körper mit Gewichten in form bringen. Keine Angst, als Frau bist du von Natur aus etwas benachteiligt, was den Muskelaufbau angeht. Du wirst also nicht "auseinandergehn wie ein Hefekuchen" und aussehen wie Herkules seine Schwester.
So erhöhst du deinen Tages-Kcal-Umsatz. Du mußt also nicht hungern. Du bräuchtest lediglich ein paar Gewichte und Hantelstangen. Wenn du dir das nicht kaufen möchtest müßtest du dich halt mit Liegestützen, Kniebeugen, Crunches, Klimmzügen etc. begnügen. Und noch was - GANZ WICHTIG - dein Körper braucht auchmal Pause. Einfach mal einen Tag gar nichts machen oder nur gemütlich spazierengehn.

[SaLamander]

omg, was redet ihr dem armen mädchen da ein? kcal-defizit? für was??? da is doch kein gramm fett zuviel!!! Mädchen, du brauchst dir keine sorgen machen, dein körper ist so gut, wie er ist, wenn du jetzt noch ne diät machst, dann magerst du nur ab.
kleinere brüste wolltest du ja wohl nicht, oder? dann akzeptier, dass du angeblich ein bisschen speck an der hüfte hast (den zum glück kein anderer sieht ;)) und mache weiter wie bisher.
wenn du wirklich abnehmen willst, dann befolge am besten seppls vorschlag, leichtes gk-training bei gleicher ernährung aber imho völlig unnötig...

[fitness_angel_87]

also das mit dem gk- Plan hört sich echt gut an- bloß hab ich bisher mit Gewichten, Handtelstangen, etc noch so gut wie keine Erfahrungen gemacht- was muss ich da beachten, wie oft/wie lange muss ich trainieren,..? bzw kann man da überhaupt was falsch machen?

[seppl]

Kennst du jemanden, der es dir zeigen kann? Wenn nicht - geh einfach in einen Gewichtheberverein; Fitnesstudio ist mit Vorsicht zu genießen. Die wollen dir gleich einen Vertrag hinlegen und dich mit Maschinen und Cardiogeräten abspeisen. Einfach fragen, ob du mal "reinschnuppern" darfst. Da läßt du dir dann ein bißl was zeigen. Einen GK-Plan findest im Online-Archiv. Und ich betone nochmal - KEINE ANGST vor Muskelbergen. Ein paar Muckis mehr könnens schon werden, aber nicht so, daß es schlecht ausschauen würde.

[Barbara]

Hallo Fitness-Angel!
Zuletzt habe ich im Fernsehen einen Beitrag über Aerobicfreaks gesehen, die auf irgendeiner Insel ( Mallorca oder so) einen einwöchigen Aerobicurlaub gemacht haben. Die haben da 8 Stunden am Tag trainiert und total wenig gegessen. Zuguterletzt hatten Beide mehr Körperfett als am Anfang, Gewicht war gleichbleibend. Beide waren megaenttäuscht. Der Sportarzt hat sich das so erklärt: Viel Sport, wenig essen, zu wenig Eiweiß- Faszit: der Körper hat sich die benötigte Energie aus den Muskeln geholt, sprich: Muskeleiweiß abgebaut um Energie zu haben, dadurch hat sich die Körperzusammensetzung zum Negativen verschoben. Ißt Du genug Eiweiß?
2. Susann Powter hat das Buch " Ohne Diät geht´s auch" geschrieben und darin von einer Frau erzählt, die sehr sportlich war aber leider recht dicke Beine hatte. Susann hat Ihr folgendes geraten: 5-6x die Woche ca. 45 Minuten Ausdauersport, einige Kraftsportübungen, um die Muskulatur zu straffen und aufzubauen und das Essen umstellen, wenig Fett , viel Eiweiß.
Vielleicht hilft das weiter?
Im Übrigen finde ich auch, daß Du eine Super-Figur hast, weniger wiegen ist wohl nicht wirklich angebracht, eher den Körperfettanteil zugunsten von Muskeln reduzieren. 1kg Fett nimmt nämlich 4x so viel Volumen ein wie 1 kg Muskeln, dh. heißt, Du bist mit dem Maßband vermessen viel schlanker bei gleichem Gewicht.
Und ich finde die Jungs hier auch supernett! :D

[Achilles23]

der Körper hat sich die benötigte Energie aus den Muskeln geholt, sprich: Muskeleiweiß abgebaut um Energie zu haben, dadurch hat sich die Körperzusammensetzung zum Negativen verschoben.
Das kann nicht sein. Der Körper zieht immer zuerst Fett als Energiequelle heran bevor er wirklich (was sowieso nur in absoluten Extremsituation, wie Hungerleidende in Afrika, Race Across America oder ähnliches passiert) auf Eiweiß zurückgreift.

[Barbara]

Hahahaaaa! Nee, das stimmt nicht!!! Definitiv.Wäre schön, wenn´s so wär!

[Achilles23]

Das stimmt schon, ganz sicher ;)

[°HC°]

wenn die fett reserven zu neige geht zieht der körper auch muskeleiweiß zur energiegweinung

[Achilles23]

Ja Head, aber nicht solange noch Fett da ist, das meinst du doch oder?

[seppl]

Achilles23, dann dürfte ja kein BB in der Defi-Phase Probleme haben, die Masse zu halten. Ganz so einfach ist es auch nicht.

[°HC°]

so sieht es aus!

[Achilles23]

seppl, warst nicht du derjenige der das Problem mal in einem anderen Thread erklärt hat? Der Körper sieht in solchen Musklebergen keinen Nutzen und ist bestrebt, seine Ausgangsposition wieder zu erlangen. Aber wenn man jetzt keine Muskelberge besitzt wie in unserem Fall wird der Körper nicht vorher Muskel abbauen und danach Fett.

[Edelweiß]

Gutes argument!

[AB]

ich kann folgendes sagen, hab im herbst auf halbmarathon trainiert, also gewichtstraining eingeschränkt und 5 mal die woche laufen gegangen.
bei ernährung mehr KH, weniger EW (fett sowieso ziemlich gering)
und ich hab definitiv muskeln abgebaut!!!
mir persönlich reicht das als beweis, da kann man noch lange irgendwelche wissenschaftlichen reden führen, ich habs an mir selbst gemerkt, und das genügt mir

[Darkling]

http://www.muskelbody.info/phpBB2/album_pic.php?pic_id=1953
so einmal für die Faulen Herren!

Also ich kann da so gut wie kein Speck erkennen :ratlos:
dito xd

[Achilles23]

AB aber du hast auch nur das abgebaut was den Körper eigentlich "stört". Der Körper passt sich immer an. Wenn er merkt dass er zu schwach ist um seine Umgebung zu meistern (Beispiel Gewichttraining) wird er Muskeln aufbauen. Das ist ja auch genau der springende Punkt eines jeden Krafttrainings: Man muss dem Körper zeigen dass er seiner Umwelt nicht gerecht ist und sich (in unserem Fall in Form von Muskeln) anpassen muss! Stellt man das Training ein reagiert der Körper indem er (vereinfacht) sagt "was schlepp ich da diese Muskelpakete herum die nur unnötig Energie kosten" und baut Muskeln ab.

[AB]

ja aber jetzt kuck ich hab nicht gestofft, noch hab ich jetzt ein riesen gewicht, also 80kg (wog ich damals) sind nicht soo viel, dass es jetzt die mords belastung wäre.
wobei vllt durch das viele laufen, vllt wars da doch hinderlich.
aber das beweist doch trotzdem, dass der körper nicht zuerst das fett abbaut, sondern auch muskeln

[Achilles23]

Zuerst Fett und dann Muskeln, das war auch bei dir so! ;)

[AB]

ich will jetzt auch nicht weiter streiten, wenn du davon überzeugt bist, dann wirst du dich auch von mir nicht umstimmen lassen.
ich weiß was ich weiß, du denkst DASS du was weißt.
egal, im endeffekt: take a look at signatur :D ;)

[Achilles23]

Na gut halt :mrgreen:

[Barbara]

Also, in der Biologie gibt es selten schwarz-weiß. Nur Fett oder nur Eiweiß geht nicht. Die Frage ist, wie Du abnimmst. Wenn Du mit moderatem Kaloriendefizit und Sport abnimmst , ist das , was weicht überweigend Fett , aber auch ein wenig Muskeln und Wasser.
Wenn Du extrem wenig zu Dir nimmst denkt der Körper: Oha, Hungersnot! Dann will er den Stoffwechsel zurückfahren, um Energie zu sparen. Die meiste Energie verbrauchen aber - Muskeln! Und deswegen- und wegen der Tatsache, daß Muskeleiweiß leichter in Energie umzuwandeln ist als Körperfett aus den Depots, fängt er an, Muskeln abzubauen ( und ein wenig fett). Wenn Du dann wieder normal ißt, ist Dein Stoffwechsel immer noch verlangsamt und Du hast weniger Muskeln= Du wirst fetter als vorher= Jojo- Effekt.
Also: langsam abnehmen und Sport treiben, um Den Stoffwechsel hochzuhalten und mehr Fett als Muskeln abzubauen.
Und Seppl hat das paktische Beispiel auch gleich geliefert: Wenn man nur Fett abbauen würde, hätte kein BB´ler je Probleme mit der Definition, denn er würde ja kein Gramm seiner sauer verdienten Muskeln verlieren, sondern nur Fett- da käme man ja auf Traumkörperfettwerte ganz ohne Probleme- einfach nix essen. Neenee, das geht nicht.

[Jewel_Deluxe]

Hi Angel,

wow wo ist da fett????????????? :shock: Du bist ja lustig. Ich glaube ich mache mal ein Bild von mir, dann weist wo der Speck hängt *G*

Hast wirklich eine gute Figur. Aber ich weis, was du meinst.

Du schaffst das, hast ja die nötige Diszi.

Liebe Grüsse

Jewel

[fitness_angel_87]

danke für das Kompliment :D für meinen Geschmack habe ich schon ein bisschen zu viel Speck um die Hüften- immerhin habe ich einen Bauchumfang von 78 cm!!
Zeig doch mal ein Foto von dir- würde mich echt interessieren! die lieben Jungs hier werden dir sicherlich auch mit Rat und Tat zur Seite stehen (und nebenbei bekommst du noch superliebe Motivations-PNs *g*) - ich bin mir sicher, dass ich hier die richtigen Tips bekommen habe, mit denen ich meinen Bauch bald schön flach und durchtrainiert bekomme :D ist einfach ein super Forum!! Echt blöd dass ich hier nicht schon früher gelandet bin *g*

[Jewel_Deluxe]

Na, ich schau mal ob ich ein Bild finde, dann schicke ich es Dir lieber über PN ist besser. Sonst werde ich noch knalle rot :o)
Glaube mir ich habe viel viel mehr. Warte mal ich messe mal schnell.
also T= 64 c
Po= 93 c und genau über dem Po ist der Speck. Brrrrrrrrrrrr, da wird mir übel, wenn ich nur in Spiegel schau. Ich muss was tun.

Wünsch Dir was

Jewel

[fitness_angel_87]

also da hast du nicht wirklich viel mehr als ich... ich hab die gleichen Fettpölsterchen über dem Po- die sind echt ätzend! Vor allem gehen die sooo schwer weg *stöhn*- Also Taille sind wir ungefähr gleich und am Po hab ich (bedingt durch ein etwas breiteres Becken) sogar noch 2 cm mehr- wenn du bei deinen Maßen rot werden musst- muss ich das dann jetzt auch? :oops: na gut dann lauf ich jetzt nur noch mit knallroter Birne durch die Gegend *g* Na denn bin ich mal gespannt auf dein Bild per PN- bis dann, Schwester Rotkopf ;)

[Jewel_Deluxe]

Kann Dir höchstens mal ein 2 Jahre altes schicken ist aber mit Kleidung.

Mal schauen ob ich ein Hautnah Bild von mir einscannen kann. Kenn mich nur nicht so richtig mit dem Gerät aus :)
Übrigens Schwester Rotkopf wir haben unter Sonstiges ein eigenes Forum ONLY LADYS *G* Die meinen es gut mit uns. LOL

Also Bye. Wir lesen von einander.

Bianca

[°HC°]

tja so sind wir zu euch! :mrgreen: