Was ist eine Deffinitonsphase und was muss man da beachten ?

[Julie]

Ich bitte um Antworten ! :lol: :) :D :roll:

[Achilles23]

In einer Defiphase versucht man seine, in der Massephase aufgebauten Musskeln durch Reduzierung des KFA, sichtbarer zu machen (da die Muskeln sonst unter einer Fettschicht schlummern und man sie nicht so gut sieht). D.h. man versucht abzunehmen, vorzugsweise Fett. Wichtig dabei ist mehr Cardio zu machen und seine Ernährung umzustellen, sprich eine Kaloriendefizit anstreben.

[zash]

Genau, wurde ja fast alles von Achilles gesagt. Versuche ebenfalls die Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren (sprich Nudeln, Kartoffeln, Reis u.s.w..) Such dir einfach einmal einen bestehenden Plan im Forum heraus, um zu sehen wie sich andere in der Difinitionsphase ernähren.