Training auf Testo

[Jackson20]

Hi

Wie trainiert Ihr während einer Kur?
Bei hohen Testomengen(600mg/Woche und aufwärts)!

:D

[°HC°]

genau wie vorher auch

[bodyfreak]

Ausserdem simd 600mg testo nicht hoch.....

[°HC°]

ausserdem! :mrgreen:

[Jackson20]

(600mg/Woche und aufwärts) :roll:

[°HC°]

hohe testomengen fangen bei 1g an und dann aufwärts! ;)

[mama67]

es kommt drauf an, wie du trainierst!
bei hst-ähnlichem train kannst du einfach die dekondtionierung weglassen.
ansonsten kannst du davon ausgehen, daß dein train ohnehin an intensität zunimmt, da du ja immer schwerere gewichte nehmen wirst! eine umstellung ist also nicht nötig. wichtig ist, daß man bei allem stoffen beachtet, daß das zns weiterhin der schwachpunkt nr. 1 bleibt!
lediglich in der ernährung sollte es zu umstellungen kommen.

[Jackson20]

Was haltet Ihr von diesem Plan :

Mo. Brust Trizeps
Di. Beine
Mi. Schulter
Do. Rücken Bizeps
Fr. Brust Trizeps

darauffolgende Woche

Mo. Bücken Bizeps
Di. Beine
Mi. Schulter
Do. Brust Trizeps
Fr. Rücken Bizeps

und jetzt wieder von vorne

Mo. Brust Trizeps
usw.

Gruß

[°HC°]

irgendwie nix! ;)

lese noch mal mamas post bezüglich des zns aufmerksam!

[mama67]

beim training vertrete ich den standpunkt, daß DU deinen plan gut finden mußt!!
ich kann dir nur von dem berichten, was ICH für MICH gut finde; das heißt aber nicht, daß es für jeden passt!
ich trainiere ein Gk-train. "off" gehe ich 3mal / woche und "on" einfach 6 mal/ woche (3 pause 3). allerdings trainiere ich nicht übers mv hinaus!!!
ansonsten würde das zns zu schnell abkacken!!
du mußt für dich selbst rausfinden, was passt!!
mama

[Jackson20]

Was ist aber grundsätzlich eher zu empfehlen während einer Kur!?
Ein GK-Plan oder ein Split??

Wie findet Ihr folgenden GK-Plan :

Trainingshäufigkeit 4x/Woche
Intensität 70-max.90%
Wdh./Satz mind.8

Montag Einheit 1 :

Beinpresse oder Kniebeugen 3 Sätze
Beinstrecker 3 Sätze
Beinbeuger 3 Sätze
Latzug zur Brust 3 Sätze
Rudernmaschine oder Rudern vorgebeugt 3 Sätze
vorgebeugtes Seitheben 3 Sätze
Trizepsdrücken 3 Sätze
Enges Bankdrücken 3 Sätze
Bauchpresse oder Sit-Ups 3 Sätze Max.

Dienstag Einheit 2 :

Schrägbankdrücken 3 Sätze
KH-Bankdrücken 3 Sätze
Fliegende flach oder Butterfly 3 Sätze
Seitheben 3 Sätze
Nackendrücken 3 Sätze
Langhantelcurls 3 Sätze
Scott-Curl am Kabel 3 Sätze
Wadenheben 3 Sätze
Hyperextensions 3 Sätze Max.

Mittwoch frei
Donnerstag Einheit 1
Freitag Einheit 2
usw.

Ich bin halt nicht sicher was effektiver in meiner Kur ist!?
GK oder Split!?

MFG

[Jackson20]

Bin mal gespannt was die Mama dazu sagt :lol:

[Jackson20]

oder vielleicht

Mo. TR-Einheit I: Brust, Schulter, Nacken, Trizeps
Di. TR-Einheit II: Rücken, Bizeps, Beine, Waden
Do. TR-Einheit I: Brust, Schulter, Nacken, Trizeps
Fr. TR-Einheit II: Rücken, Bizeps, Beine, Waden

???

MFG

[°HC°]

das ist kein GK train sondern ein 2er splitt 2x die woche

[mama67]

mamas aktuelles train:
tag1, 12 whs je übung, je 2 sätze:
4er supersatz: lh-rudern vorgebeugt, bankdrücken, kh-curls, crunches
4er supersatz: kreuzheben, nackendrücken kh, beinbeuger, beinheben
4er supersatz: seitheben, dips, klimmzüge, crunches (nur 1x aber bis zum positiven mv)
letzte übung 20er kniebeugen, 1 satz!!
tag2:
das ganze nochmal mit mehr gewicht und dafür nur 8 wiederholungen, je 3 sätze
tag3:
nochmal mit mehr gewicht, nur 4 wiederholungen, je 6 sätze.
tag 4: PAUSE
gehe seltenst zum muskelversagen und erhöhe jede serie um 1-2 kilo das trainingsgewicht.
bsp: tag 1 bankdrücken 100kg, tag2 110kg, tag3 120kg.
nach dem pausetag:
tag1 bankdrücken 101kg, tag2 111kg, tag4 121kg
usw. usw.

[Jackson20]

das ist kein GK train sondern ein 2er splitt 2x die woche

@°HC°
Ich habe auch nie etwas anderes behauptet!!

@Mama

Ich bin halt am überlegen was letztendlich effetkiver ist!!
GK-Plan oder ein Split!?
Was hälst du von meinem GK-Plan?

MFG

[seppl]

Jackson20, wie wärs, wenn du das einfach mal ausprobierst? Du bist erst 21. Halte dich an schwere Grundübungen und mach dazu 1-2 Isos. Periodisieren nicht vergessen. ERNÄHRUNG!!!

[Jackson20]

Du bist erst 21

Nö, 22 ;)

Da ich in den nächsten Monaten sehr viel Zeit zum trainieren habe, könnte man ja auch einen 5"er Split trainieren!! So könnte ich mich auf die jeweilige Muskelgruppe konzentrieren....

Mo. Brust
Di. Beine
Mi. Arme
Do. Schulter
Fr. Rücken

Schwere Grundübungen + 1-2 Isolationsübungen

Was meint Ihr!? Die Aufteilung ist doch OK!?

MFG

[seppl]

Jackson20, ok, 22. Also immernoch massig Zeit. Probier einfach mal was aus. Wenn es für andere mit 5er Split klappt heißt das für dich noch lange nichts. Also - leg los.

PS: Hättest nicht gleich das Profil löschen brauchen ;)

[Jackson20]

Hättest nicht gleich das Profil löschen brauchen

Oh Sorry, ich werde es gleich mal aktualisieren!!
;)
THX

[Jackson20]

@seppl

Wie findest du die Aufteilung meines 5"er Split.... :?:
Tut mir auch leid das ich euch die ganze Zeit nerve, aber ich möchte meine Kur/Ernährung/Training optimal gestalten!!

;)

[Jackson20]

Hättest nicht gleich das Profil löschen brauchen

Irgendwie speichert er meine aktualisierten Daten(Gewicht etc.)nicht ab!!
Hmmm......

[seppl]

Jackson20, ich hab noch nie "auf Stoff" trainiert; von daher kann ich dir nur aus Sicht eines Natural sagen, was ich von dem Plan halte. NICHTS. Da würd ich aber an deiner Stelle eher auf Antworten von mama67, HC, Enforcer oder Feierleiche warten (hab ich einen vergessen - Sorry, keine Absicht; hehe) Ich würd vielleicht einen 3er 2x die Woche machen. Oder eben wie mama67 GK-Pläne. Da wirds wieder nach jeweiligem Geschmack gehn. Ich kann mich nur wiederholen: Probiers aus! Jeder ist anders.

[Jackson20]

Ok, trotzdem vielen Dank seppl!!

Mal gucken wie die mama67, HC, Enforcer oder Feierleiche meinen 5"er Split finden!!

MFG