was haltet ihr davon?

[didi2106]

bin 181cm groß, 82kg schwer, ca:16%kf-anteil

mein ziel ist ein gut definierter körper, *kein muskelgigant*
85kg und kf-anteil von ca. 10% wär halt so nen traum



mein training:(ca: 7wochen)
trainiere momentan 5mal die woche, wobei mein training mit 2muskelgruppen je 1ne übung mit 3sätzen pro tag sehr kurz gehalten ist.

vor und nach dem training mache ich 15min. cardio + 10min. streching bzw. dehnen.

meine trainingssätze sehen wie folgt aus:
jeder satz bis zum muskelversagen, der zweite satz mit intensivwh. , der dritte mit intensivwh. + über muskelversagen hinaus( mit trainingspartner versteht sich)
eine wh dauert ca. 8- 10sekunden
wh zahl zwischen 4-8, je nach muskelgruppe

ein paar zahlen von mir:
kniebeugen in der multipress 160kg / ca:7wh
kreuzheben: 130kg/ 5wh ( wobei eine wh ca:5s dauert)
bankdrücken: 70 kg / 7wh

mein nächstes training habe ich auch schon zusammen:
5x training
dreier splitt (je 45min)
2 mal (je 45min)

habe es auch schon mit längeren trainingseinheiten versucht, hat aber keinen sinn, da ich mich nicht solange konzentrierenn kann.

bin jetzt seit einem jahr im fitnessstudio, bin aber immer noch beim testen und ausprobierer, was am besten für mich ist.

also her mit den tipps und tricks für mehr mukies
danke schon mal

[-=LAT=-]

also ich persönlich kenn mich nicht aus wie das training bei dir da aussehen soll!
aber ich bin mir nicht sicher ob cardio nach training gut ist!
und keine Angst vorm zu muskulös werden, das wirst du noch oft genug lesen, das dauert eh