Du möchtest Bodybuilder werden? Viele Menschen reizt das Bild des starken Mannes, der scheinbar nur aus Knochen und Muskelmasse besteht. Schön definierte Muskeln sind einfach ein Genuss für das Auge. Aber vielleicht hast du schon festgestellt, dass einfaches Krafttraining nicht ausreicht, um deine Wunschfigur zu erreichen. Weder möchtest du durch deinen hohen Energieverbrauch so viel Gewicht verlieren, dass sich auch deine Muskelmasse reduziert, noch möchtest du durch die falsche Ernährung deine hart erarbeiteten Muskeln unter Fettpolstern verstecken.
Es ist schwer, als Kraftsportler mit Ambition den richtigen Weg zu finden, um den eigenen Körper genau den Vorstellungen entsprechend zu formen.
Grundvoraussetzung für einen effektiven Muskelaufbau ist der Kalorienüberschuss
Der Grund, warum Bodybuilder extrem definiert und stählern aussehen, ist folgender: Indem sie Hüftspeck verlieren und andere Fettpolster ausschleusen, liegen die Muskeln direkt unter der Haut und zeichnen sich in ihrer ganzen Pracht deutlich ab. Durch die fehlende Speckschicht schauen auf diese Weise auch Sehnen und Bänder bei bestimmten Posen heraus.
Vielleicht hast du dich schon einmal darüber gewundert, warum bei Bodybuilding-Wettkämpfen immer besonders extreme Posen zu sehen sind? Bei diesen typischen Körperhaltungen zeichnet sich die Muskelmasse einfach am besten ab. Das Einreiben mit Öl oder Selbstbräuner hilft dabei, den Muskeln noch mehr Tiefe zu verleihen.
Um den Bodybuilder-Look zu erzielen, musst du es also schaffen, deine Muskeln mit genügend Energie zu versorgen und gleichzeitig deine Fettdepots aufzulösen. Der Aufbau von Muskeln gelingt dir im Kraftsportbereich nur, wenn du einen gewissen Kalorienüberschuss erreichst. Um Gewicht zu verlieren, musst du deinen Körper aber eigentlich ins Kaloriendefizit führen – ein Dilemma.
Problemfall Kohlenhydrate – der goldene Mittelweg
Möchtest du Gewicht verlieren, spielst du vielleicht sogar schon mit dem Gedanken, eine Low-Carb-Diät anzufangen. Tatsächlich eignet sich die kohlenhydratarme Ernährung gut dazu, um schnell, nachhaltig und gesund Gewicht zu verlieren.
Wie genau das funktioniert, kannst du auf https://abnehmtricks-und-abnehmtipps.de/abnehmen-ohne-hunger nachlesen.
Doch gerade dann, wenn du dich in Vorbereitung auf Wettkämpfe oder einfach nur für dein Ego im Muskelaufbau befindest, kann dir eine strikte und durchgängige Low-Carb-Ernährung zum Verhängnis werden. Muskeln verbrennen von Natur aus auch im Ruhezustand sehr viel mehr Energie als Fett. Wenn du nun durch kohlenhydratarme Kost dauerhaft zu wenig Kalorien aufnimmst, wirst du deinen Muskeln beim Schrumpfen zusehen können. Bodybuilder wählen deshalb oft den goldenen Mittelweg.
High-Carb-Tag an Trainingstagen
Möchtest du deinen Muskelaufbau vorantreiben, solltest du an Trainingstagen für einen klaren Kalorienüberschuss sorgen. Am besten eignet sich dafür Energie, die schnell verfügbar ist und diese findest du in Kohlenhydraten. Das ist der Grund für die berühmten großen Portionen Nudeln und Kartoffeln an Tagen vor wichtigen Wettkämpfen. Kombinierst du die Carbs mit veganen Eiweißquellen oder Geflügel, können Bizeps und Co klotzen. Da du die aufgenommene Energie beim Training direkt in die Muskeln pumpst, setzt du auch keine Polster an.
Low-Carb-Tag an trainingsfreien Tagen
Bodybuilder müssen beim viszerales Fett Abbauen und Ernährung sowie Training in Einklang bringen. Ernährst du dich auch an Pausentagen normal oder sogar im High-Carb-Bereich, bringst du deinen Organismus in die Bredouille: Dieser möchte nämlich Energie speichern, um für den nächsten Kraftakt gerüstet zu sein. So entstehen dann neue Fettdepots. Dieses Phänomen ähnelt dem Jo-Jo-Effekt nach Crash-Diäten. Doch keine Sorge, denn auch kohlenhydratarme Kost kann richtig lecker sein. Verzichten musst du dabei auf nichts. Einerseits gibt es nämlich für fast alle High-Carb-Lebensmittel leckere Low-Carb-Alternativen. Andererseits kannst du ja schon am nächsten Trainingstag wieder reinhauen. Möchtest du als Bodybuilder extrem erfolgreich sein, hilft dir diese Methode dabei, das Beste aus deinem Körper herauszuholen. Indem du durch die Low-Carb-Tage viszerales Fett abbaust und an High-Carb-Tagen Muskeln aufbaust, machst du dich selbst zum Adonis.
