Esse kleine Mahlzeiten, aber dafür häufiger Unser Körper verbrennt Kalorien, wenn die zugeführten Mahlzeiten in die einzelnen Bestandteile aufgespalten werden. Proteine sind termogener als Kohlenhydrate und auch als die Fette. Das wiederum bedeutet, je mehr Proteine dem Körper durch Mahlzeiten zugeführt werden, desto besser für den Stoffwechsel und die Verbrennung. Esse also lieber alle 2-3 […]
Bodybuilder Einkaufsliste Teil 3
Was kauf ich wann und warum – Teil 3 Zanderfilets Der Zander ist ein heimischer Süßwasserraubfisch und ist grätenarm und wegen seines milden Geschmacks und festen Fleisches in der Küche sehr beliebt, aber auch recht teuer. Die gefrohrenen Zanderfilets aus dem Supermarkt (hier REWE), kosten 3,49 Euro für 2 Handtellergroße Filetstücke, die meist aus Osteuropa […]
Grundumsatz berechnen
Wie hoch sollte die Kalorienzahl sein, die ich zu mir nehme ? Hierzu wird immer wieder nach einer Formel gefragt, die man anwenden kann. Grundsätzlich gilt- und ich bitte Euch, das nie zu vergessen: ES GIBT KEINE FORMEL AUF DER WELT, DIE FÜR JEDEN INDIVIDUELL DIE RICHTIGE KALORIENZAHL AUSRECHNEN KANN!!!! Jede Formel ist nur ein […]
Richtige Ernährung
Ab- und Zunehmen – Die richtige Ernährung Die Ernährung ist im Bodybuilding ein entscheidender Faktor. Man achtet auf angemessene Mengen, genügend Proteine und Ausgewogenheit. Hier folgt eine kurze Grundorientierung über die Ernährung, für Details sollte man sich entsprechende Fachartikel (wie der bald von Barbara folgt) durchlesen. Schritt 1: Das bedeutet, dass man zuerst seinen […]
Ernährungsplan 3000 Kcal
Hier mal ein Beispiel eines Ernährungsplanes eines Bodybuilders für eine Kalorienaufnahme von rund 3000 Kcal. Die Uhrzeitangaben sind nur beispielhaft und können bei Bedarf variiert werden. 07:00 200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4) 30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | […]
Bodybuilding Einkaufsliste Teil 2
Teil 2 der Einkaufsliste: Warum habe ich was gekauft? Zucker: Zucker in der Bodybuildingernährung? Ja sicher, optimal nach dem Training um die Glycogenspeicher wieder aufzufüllen. Warum aber stinknormalen Haushaltszucker statt Traubenzucker? Der GI ist ähnlich, Haushaltszucker wird nur unwesentlich langsamer ins Blut geschleust, ist aber viel billiger als Traubenzucker und schmeckt mir besser. Außerdem vertrage […]
Bodybuilding Einkaufsliste Teil 1
Wieso, Weshalb, Warum kauft man als Bodybuilder was ? Warum habe ich was gekauft? Eier: Eier sind eine ziemlich günstige, gut bekömmliche und vielseitig verwendbare (Rührei, Spiegelei, hartes Ei…) Proteinquelle. Zudem lassen sich Eier (besonders als Rührei) sehr schnell verputzen und sind recht einfach und schnell in der Zubereitung. Der Verzehr von Eiern ist trotz […]
Morski’s Säulen erfolgreichen Bodybuildings
Morski’s Säulen erfolgreichen Bodybuildings 1. Training: – Möglichst kurzes (60-max.90 Minuten),hartes Training, immer bedacht auf perfekte Ausführung – Schwere Grundübungen (Bankdrücken, Lh-Rudern, Dips, Kniebeuge, Kreuzheben) – ~8 Wiederholungen bei Mehrgelenkübungen, ~12 Wiederholungen bei Eingelenkübungen – Der ganze Körper wird trainiert! – Satzpausen 60-90 Sekunden, bei Grundübungen etwas länger – Keine unnötigen Splits, Anfänger bevorzugt Ganzkörperplan, […]
Grundumsatz
Der tägliche Grundumsatz Der Grundumsatz gibt an, wie viele Kalorien ein Mensch am Tag verbraucht, wenn er im Ruhezustand verweilt. Dies kann je nach Körpertyp verschieden sein und ist lediglich als grober Richtwert zu sehen. Berechnet werden kann der Richtwert anhand der folgenden Formeln: Männer: Grundumsatz [kcal/24 h] = 66,47 + 13,7 × Körpergewicht […]
Fette – Die wichtigsten Informationen
Fette Allgemeines Da das Thema Fette in der Ernährung ein oft behandeltes, jedoch kontroverses Thema ist, möchte ich etwas Licht ins Dunkel dieser Thematik bringen. Auf Pauschalempfehlungen, vor allem bezüglich der empfohlenen Tagesmenge möchte ich bewusst verzichten, dafür etwas weiter in die Tiefe gehen, so dass jeder selbst an Hand dieses Artikels die für sich […]