Hier mal ein Beispiel eines Ernährungsplanes eines Bodybuilders für eine Kalorienaufnahme von rund 3000 Kcal. Die Uhrzeitangaben sind nur beispielhaft und können bei Bedarf variiert werden. 07:00 200 ml Milch 0,3% (EW: 7.0 | KH: 10.0 | F: 0.4 | Kcal: 73.4) 30 g Whey Protein (EW: 24.3 | KH: 0.6 | F: 0.3 | […]